Профилактика остеопорозаВ возрасте 45 лет и старше с целью предупреждения развития остеопороза нужно употреблять в пищу цитрусовые, сардины, лосося, орехи, молочнокислые продукты и сыры. Во все блюда при возможности добавлять по чайной ложке сухого порошкового молока, а также чаще пить цельное молоко.

Ежедневная доза кальция в пище должна быть не меньше 1500 мг, поэтому желательно употребление глюконата кальция по 1 таблетке в день и поливитаминов с витамином Д, который способствует усвоению кальция из пищи.
Нужно ограничить употребление солёной пищи, поскольку натрий препятствует усвоению кальция и выводит его из организма.
Алкогольные напитки, чай, кофе и мясо ускоряют выведение кальция, поэтому их частого употребления следует избегать.
Движение и физические упражнения усиливают приток крови к костной ткани, обеспечивая её питательными веществами и тем самым укрепляя и увеличивая массу и плотность.

Фотообои Китай купить