Рекомендации по снижению уровня жира в крови.

Холестерин и триглицериды – незаменимый строительный материал для клеток и источник энергии, образующийся из жира, поступающего с пищей. Определённое количество этих веществ постоянно циркулирует по кровяному руслу, не причиняя вреда организму. Однако повышение их уровня в крови может привести к возникновению заболеваний сердца.

Для того, чтоб снизить содержание жира в крови до нормы, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

1. Чтобы уменьшить содержание триглицеридов, нужно придерживаться диеты с пониженным содержанием жира. Хорошо себя зарекомендовала фруктово-рисовая диета.

2. Нужно сбросить лишний вес хотя бы до уровня, на 5-10% превышающего идеальный для роста и возраста.

3. Простые углеводы – сладости на основе сахара – являются источником триглицеридов, поэтому их следует исключить из рациона питания.

4. Рекомендуется в питании по возможности заменить жир и простые углеводы сложными – исключить соусы, животные жиры и употреблять вместо них овощные блюда, приготовленные на пару, а также заменить жарку продуктов на запекание

5. Исключить алкоголь, который активно повышает уровень триглицеридов в крови.

6. Регулярно выполнять физические упражнения и заниматься физическими нагрузками по мере возможностей.

7. Регулярно употреблять рыбу: рыбий жир помогает бороться с повышенным уровнем триглицеридов в крови и является незаменимым источником полиненасыщенных жиров, полезных для организма.